Как убрать ушки на бедрах?

Люди, не интересующиеся тематикой фитнеса, похудения, даже не думают, как убрать ушки на бедрах. Большинство из них, изумившись, спрашивает: «Что за уши на бедрах», или «Попины уши»? Более грамотные в отношении стройности фигуры прекрасно понимают, почему вырастают такие «уши», и как нелегко удалить эти жировые накопления.

Тело женщины так устроено, словно аккумулятор энергетического запаса — откладывает достаточное количество подкожного жира на случай голода. Место складирования — верхняя боковая область бедер.

Однако не все так грустно: «заначки» энергетического характера, обезображивающие ровные линии бедра, можно устранить при помощи специальных упражнений в комплексе с массажными манипуляциями и рациональным питанием.

Итак, будем детально разбираться, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какая методика сможет нам помочь.

Причины появления «ушей», меры борьбы с ними

«Попины уши», порой достигающие объема полного «галифе», являются следствием следующих причин:

• Избыточная масса тела — организм женщины «с удовольствием» складывает жировые запасы в области ягодичных мышц, живота, бедер. Безусловно, формируются также упомянутые «уши-галифе».
• Малоподвижный образ существования, недостаток физической активности, движений, которые необходимы для активной работы мышц бедер.
• Генетически отягощенная наследственность. Родительские «ушки» на бедрах передаются даже девушкам со стройными в целом фигурами.

Пришла пора объявить войну «ушам», размещенным в неположенном месте. Для атаки выбираем следующие мероприятия:

• Отказаться от прежнего рациона питания, уменьшать постепенно суточную калорийность блюд.
• Пересмотреть ежедневное поведение в пользу активных движений: энергичные танцы, продолжительные пешие прогулки, бег, утренняя гимнастика, прыжки.
• Взять за правило ежедневное выполнение комплекса особых упражнений, чтобы разбудить заторможенные бедренные мышцы. Заставить свой организм изменить место размещения жировой кладовки.
• Проблемные, заплывшие жиром участки будоражить обёртыванием, массажем. Благодаря чему улучшится обмен веществ, начнется утилизация ненужных отложений.

Выполняя все отмеченные выше рекомендации, начнет вырисовываться идеальная линия бедра, даже при генетической предрасположенности к ушкам.

Рациональное питание против ушек

Мы знаем, что жировые выступы появляются там, где избыток калорий, не используемых в активном режиме, но откладываемых пассивно. Получить гладкие бедра возможно лишь тогда, когда рацион будет снижен по энергетическим показателям.

Однако, нельзя уменьшать потребление полезных витаминов, минеральных веществ. Это касается и питьевой воды: ее нужно пить в достаточном количестве, чтобы улучшить процессы обмена веществ и активно очищать организм от шлаков.

Подводя итоги, намечаем дополнительные коррективы для ликвидации ушек с бедер:

• Чистую воду пить не менее 1,5-2 литров каждый день
• Прием пищи 5-6 раз в сутки, порции блюд умеренные.
• Большой ассортимент свежих и/или термически обработанных овощей, фруктов. Эта продукция поставляет организму полезные минеральные вещества, витамины. Более того, она содержит клетчатку, обеспечивающую универсальную, естественную очистку всего организма.
• Употребление разных каш, желательно на основе темных круп. Это источник замедленного усваивания углеводов, обеспечивает продолжительное ощущение насыщения.
• Подключение нежирных сортов рыбы и мяса, молочной продукции низкой жирности. Употреблять запеченные, отварные или приготовленные на пару блюда.
• Категорический отказ от фаст-фуда, выпечки (главным образом сдобной), кондитерских изделий.

Если вам удастся придерживаться этих правил, очертания бедер станут гладкими, ровными. На пользу это пойдет всему организму.

Делаем обертывания, массаж, чтобы таяли ненужные «ушки».

Ученые доказали, что регулярное механическое воздействие на жировые отложения под кожей содействует уменьшению и сглаживанию накопительных выступов.

Массаж-растирание бывает как ручным, так и вакуумным. Наибольшая эффективность процедуры отмечается при использовании масляной смеси, состоящей из 10-15 мл любого растительного масла (лучше оливкового), 2-3 капель эфирного масла можжевельника, апельсина или лимона. Рекомендуемое обертывание подогревает подкожный жир, ускоряет в нем обменные растапливающие процессы. На пищевую пленку тонким слоем раскладывают тертый шоколад или имбирь, зеленый чаем или кофе (молотый).

Процедуры на «ушки» на бедрах

Кроме основной двигательной активности, чтобы вернуть гладкость внешней стороны ног, потребуется постоянная тренировка специально рассчитанными движениями.

Теперь, когда мы снизили калорийность питания, несложные упражнения для участка галифе на бедрах будут способствовать массивному расщеплению жировых накоплений. Вся не затребованная энергия теперь пойдет на возмещение затрат во время активных физических нагрузок.

Безусловно, одновременно происходит укрепление мышц, обеспечивающих изящную форму бедра. Как часто проводить тренировки? Полезней всего — 2-3 раза в неделю. Самое подходящее время проведения — днем, от 11 до 14 часов, и вечером с 18 до 20.

При этом рекомендуется соблюдать «правило 2-х часов»: приступать к занятиям не раньше этого срока и не позже 2-х часов до сна.

Тренировки в домашних условиях начинаются с легкой разминки, заканчиваются растягивающей разминкой. Они включают эти эффективные упражнения:

• Приседания. Ноги на ширине плеч находятся устойчиво на протяжении всего упражнения. Вытянуть руки вперед, выпрямить спину. Приседание неполное — нижняя линия бедра параллельна полу. Выполнять не менее 20 раз.
• Приседания с расширенной постановкой ног. Ноги расставить шире плеч, развести носки в стороны. Начать приседания, ориентируя колени по стопам. Упражнение задействует внешнюю мускулатуру бедер.
• Активные выпады ног вперед: сначала левой ногой десять раз, потом правой столько же.
• Отводить ноги при положении стоя. Упереть руки в поясницу, отвести ногу, поворачивая пятку кнаружи, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Отводить каждой ногой по 25-50 раз
• Махать ногами в лежачем положении. Лечь на бок, опереться руками, выпрямить и поднять верхнюю ногу. Делать махи вверх, не сгибая её. Число повторов — не менее 20.
• Упражнение «Горка». Лягте на пол, согните колени (стопы полностью опирайте о пол, разместите на ширину плеч). При помощи рук, находящихся вдоль тела, приподнимайте таз, чтобы корпус и бедра размещались на одной наклонной плоскости. Причем руки, верхняя часть спины остаются на поверхности пола. Делать 30 раз.

Победить выпирающие галифе в домашних условиях — проблема не из легких. Успех можно закрепить комплексом мероприятий: массажными манипуляциями, рациональным питанием, специальными упражнениями, активным образом жизни.