Как снять стресс?

Каждому стрессовому состоянию предшествуют события, либо ситуации, которые нарушили обычный порядок вещей. Из повседневной жизненной колеи выбивают большое количество невыполненных работ, неудача на интимном фронте, несправедливые придирки начальника, семейные скандалы, надоевшая работа, отсутствие понимания между партнерами. Как снять стресс при таком раскладе?

Психологический эмоциональный стресс вызывает перенапряжение нервной системы. Как снять стресс и возобновить былое комфортное состояние? Это удастся при помощи резервных функции организма. Чтобы быстро преодолеть дискомфорт и управлять стрессом, понадобится увеличивать адаптационные возможности, разрабатывать стрессоустойчивость.

Виды стресса

Если перевести выражение стресс с английского языка, оно означает: «нагрузка», «нажим», «гнёт».

Эмоциональный, либо психологический стресс

Выбивает человека из жизненной колеи, отнимает у него массу энергии и сил. Возникает чаще на фоне проблем, связанных с работой, семейной жизнью, болезнью родных, перед предстоящим бракосочетанием или рождением ребёнка и прочее.

Физиологический стресс

Его развитие связано с резкими изменениями климатических или других условий: во время жары, холода, жажды, голода и прочее.

Кратковременный стресс

Встречается при неожиданных событиях: инфляции, стихийном бедствии, смене общественно-политического строя. Этот вид стресса настолько силен, что может вызвать шоковое состояние.

Долговременный стресс

Нарушает эмоциональное равновесие из- за периодических воспоминаний испытанного ранее шока.

Информационный стресс

Развивается среди людей, испытывающих информационное перенапряжение, которое возникает, когда требуется решать много важных вопросов, несмотря на дефицит времени или при нерациональным распределении усилий. Такой разновидностью стрессовой ситуации страдают учащиеся школ, студенты, ИТ-специалисты, водители, менеджеры, правозащитники.

Порой возникает необходимость устранить информационный стресс, когда внезапно теряется информация ввиду неисправности, либо зависания персонального компьютера. Во многих случаях приходится усовершенствовать свои знания, изучать современные компьютерные программы. При такой ситуации, когда имеет место регулярная перегруженность информацией, развивается долговременный стресс.

Эустресс

Эустресс, как правило вызывают некоторые события или ситуации, которые сопровождаются мощным приливом творческой энергии, либо огромной радости. Этот позитивный стресс никто не хочет устранять, даже когда в глазах появляются слезы. Независимо от возникающих причин позитивная встряска нервной системы способствует повышению творческих способностей, активности мышления.

Она приближает к желаемому результату. Например, эустресс помогает альпинисту преодолевать неблагоприятные природные катаклизмы, чтобы покорить заветные вершины гор.

Дистресс

Эта форма негативного стресса довольно часто затягивается. Такой вид стресса крайне необходимо снимать по возможности быстрее, а также устранить причины, способствующие негативному состоянию, иначе будут страдать защитные силы человеческого организма.

Часто причиной негативного стресса служит страх. Например, появившаяся возбуждённая тревожная ситуация отмечается, когда создается угроза потери любимой работы или когда вас несправедливо обошли по карьерной лестнице.

Симптомы стресса

Под влиянием негативных ситуаций, выбивающих человека из обычной колеи, организм мобилизует силы для совершения поступков, которые в привычном спокойном состоянии человек выполнить не может.

Отсутствует зависимость симптомов стресса от вида проявления или формы воздействия. Ответная реакция организма может вызвать следующие негативные проявления:

• Тревогу — для мобилизации и приспособления к возникшим изменениям;
• Сопротивление гнёту, используя адаптационные возможности
• Истощение, когда исчерпали себя адаптационные ресурсы.

Стрессовое состояние способствует активному выбросу в кровь следующих гормонов:

• адреналина, который повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, поднимает аппетит, вызывает потребность в употреблении калорийной пищи;
• кортизола, способствующего усилению стрессовой ситуации, ввиду чего его называют гормоном стресса. Под влиянием кортизола в организме усиливается иммунитет, сохраняются энергетические запасы, повышается уровень сахара в крови. Вместе с тем, кортизол вызывает снижение активности репродуктивной и пищеварительной систем.

Благодаря гормонам обеспечивается мобилизация, повышение работоспособности, возрождаются ответные реакции на стрессовые ситуации наиболее эффективными реальными действиями с использованием силы.

Для избавления от стресса необходимо расходование энергии, чтобы совершать сверх действия. Одни люди тратят свои силы на изучение и внедрение в жизнь теоретических и практических знаний, обладание профессиональных навыков и умений. Другие тратят энергию на увеличение массы мускулатуры, улучшение физических приемов.

Когда затягивается процесс преодоления препятствий по ходу разработки адаптационного ресурса отмечаются такие симптомы стресса:

• Ощущение одиночества;
• Неадекватное поведение — человек теряет контроль над самим собой;
• Изменение аппетита: либо он пропадает полностью, либо, напротив, возникает обжорство;
• Невозможно дать объективную оценку возникающих проблем;
• Чувство бессилия перед некоторыми появившимися проблемами;
• Не воспринимаются логичные аргументы окружающих людей
• Постоянно меняется настроение;
• Отсутствие желания сочувствовать проблемам близких, знакомых;
• Любые шутки вызывают обиду;
• Не выполняются правила делового общения, этикета, отсутствует вежливое общение.

Когда не удаётся в силу некоторых причин снять стресс реальными действиями, избыток гормонов в крови наносят существенный вред здоровью человека:

• Учащается проявление депрессии;
• Возникает бессонница;
• Отмечаются боли в области сердца;
• Развивается мигрень.

Многим пациентам нет необходимости устранять негативный стресс — он может исчезнуть сам по себе после того, как снижаются эмоциональная восприимчивость и перенапряжение. Регулярная перегрузка нервной системы способствует развитию спазмов мышц. Это приводит к появлению сутулости, радикулита, нарушению функции органов пищеварительной системы, появлению нервного тика.

Не стоит устранять негативный стресс

Большинство пациентов стремится найти и использовать всевозможные способы для снятия негативного стресса. Им это необходимо для устранения дискомфорта. Однако бывают и другие мнения по этому поводу — это люди, которые относятся с пониманием к возникшей ситуации: они не предпринимают никаких попыток для восстановления благоприятного комфорта.

Оказывается, целеустремленные и упорные люди, благодаря негативным стрессовым ситуациям, получают нужную встряску, которая помогает им сконцентрировать свои усилия в решении намеченных дел. В конечном итоге они достигают успехов в жизненных вопросах. Не будь сильных негативных стрессов пришлось бы долго идти к намеченному результату. Более того, лица, испытывающие периодически дистресс, ощущают полноту жизни по всем направлениям.

Как вырабатывать стрессоустойчивость

Существует такой порядок при приеме на работу, когда проверяют реакцию нового претендента на стрессовую ситуацию. Существуют профессии, для которых это качество обязательно. Претендентам, обладающим высокой стрессоустойчивостью, ожидают широкие перспективы — им легче достигать профессиональные высоты по карьерной лестнице, трудности помогают им в этом, они готовы принимать правильное решение даже при неблагоприятной обстановке. Большинство его коллег при такой ситуации пытается найти способ, как снять стресс.

В то же время каждодневное сопротивление нажиму, появление необходимости принимать быстрые решения при неопределенных условиях или отсутствии информации, готовности понести наказание за возможные ошибки, — всё это притупляет чувствительность.

Работник, не нуждающийся в устранении стресса, относится безразлично к проблемам окружающих. Это может привести к негативным явлением в семейной жизни, а также профессиональной деятельности. Критериями способности находиться продолжительное время в неблагоприятной обстановке, преодолевая стресс, не создавая ущерба профессиональной деятельности, здоровью окружающих, собственному самочувствию являются:

• Прекрасное здоровье, самочувствие;
• Волевые качества;
• Темперамент;
• Воспитание;
• Характер.

Как правило, несмотря на отличные индивидуальные качества, настанет время, когда возникнет необходимость снимать каждодневной стресс.

Как предупредить и снять стресс

• Чтобы развивать стрессоустойчивость, нужно обладать умением избегать стрессов и конфликтов. Следует правильно разбираться в причинах поступков, учитывать психологическое состояние всех окружающих людей. Возьмите правило реагировать на любую негативную ситуацию лишь после проведенного анализа.
• Жизненные ситуации вынуждают расходовать существенные личные ресурсы для преодоления волевого, интеллектуального, эмоционального нажима. Это создает значительное напряжение и колоссальную нагрузку. Поэтому необходимо снимать стресс, найти любой способ «выпускать пар», поскольку любой негатив может разрушить организм. Прекрасный метод преодоления стресса — это регулярно переключать свою сферу деятельности. Когда профессия, связана с интеллектуальной деятельностью, стоит переключиться на физическую нагрузку, и наоборот.
• Постоянно поддерживайте резерв физических сил. Найдите время для полноценного ночного отдыха, высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха, обеспечьте себе полноценное питание на весь период дня.
• Чтобы избавиться от стресса, сосредоточьтесь на одной конкретной проблеме, не на всех остальных, возникших из общей ситуации.
• Устранить, либо ослабить стресс вам помогут проводимые перед сном раскладывание пасьянса, вязание.

Как снять стресс в домашних условиях

Устранить последствия стресса помогут седативные средства растительного происхождения на основе мяты перечной, валерианы лекарственной, пустырника. Чтобы улучшить сон и быстро засыпать, употребляйте седативный сбор. Отмечена высокая эффективность растительных средств, причём они не могут вызвать привыкания.

Для повышения устойчивости в стрессовой ситуации, увеличения умственной работоспособности, предупреждения и избавления от стресса рекомендуется регулярно употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Много магния содержат семена тыквы и подсолнечника, какао, шоколад.

При дефиците магния появляются такие негативные симптомы:

• Судороги;
• Высокая возбудимость, раздражительность: человек срывается безо всякой причины;
• Рассеянное внимание;
• Постоянная депрессия.

При достаточном поступлении в организм витамина C устраняются негативные последствия стресса, стабилизируются показатели артериального давления, снижается уровень кортизола в крови, который быстрее возвращается в физиологическую норму.

Применение элеутерококка показано при физическом, либо умственном переутомлении, нервной перегрузке. Лекарственное растение обладает тонизирующим действием, оно усиливает интеллектуальные способности человека. После приема препарата эффект возникает быстро, продолжается на протяжении нескольких часов.

Однако элеутерококк имеет некоторые противопоказания. Его не следует принимать пациентам, страдающим нарушениями сна, повышенной нервной возбудимостью, гипертонической болезнью, бессонницей.

Другим растением, которое помогает справиться со стрессом, является калина. Ее ягоды понижают высокое артериальное давление, рекомендуется принимать от спазма кровеносных сосудов, атеросклероза.

Заключение

Друзья, теперь вы знаете, как снять стресс и нервное напряжение. Будем вам признательны, если оставите внизу свои комментарии по теме. Может у вас имеются не менее эффективные способы борьбы со стрессом.